Kinderwunsch: So bereitest du dein Glück ideal vor

Die Babyplanung richtig angehen

Der Kinderwunsch ist da, die Vorfreude wächst – und plötzlich tauchen viele Fragen auf: Was kannst du tun, um deinem Kind einen idealen Start zu ermöglichen? Ein wichtiger Nährstoff, der dabei oft unterschätzt wird, ist Folat (Vitamin B₉). Du musst das Vitamin über die Nahrung aufnehmen, da dein Körper es nicht selbst bilden kann. Es ist zum Beispiel in grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten und Vollkorngetreide enthalten. Die künstlich hergestellte Form von Folat heißt Folsäure. Sie wird beispielsweise in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet.

Folat und Folsäure unterstützen Zellteilungs- und Wachstumsprozesse und die Bildung des Erbmaterials (DNA) – auch bei deinem ungeborenen Kind. Der Mikronährstoff trägt also dazu bei, dass es sich normal entwickelt. Eine ausreichende Versorgung solltest du daher unbedingt schon zu Beginn der Schwangerschaft sicherstellen.

Wieso brauchst du Folsäure schon bei einem Kinderwunsch?

Das Neuralrohr ist ein spezielles Gewebe beim Embryo; es fungiert quasi als Vorläufer des zentralen Nervensystems (ZNS). Es entsteht während der frühen Embryonalentwicklung; aus ihm entstehen Gehirn und Rückenmark. Bei einem Mangel an Folat steigt das Risiko, dass sich das Neuralrohr nicht richtig schließt und sich dadurch Gehirn und Rückenmark nicht normal entwickeln können.

Das Neuralrohr schließt sich bereits bis zum Ende der vierten Schwangerschaftswoche. In diesem frühen Stadium weißt du aber vielleicht noch gar nicht, dass du ein Baby bekommst. Und schwangere Frauen brauchen mit 550 Mikrogramm (µg) Folat täglich fast doppelt so viel wie nicht schwangere Erwachsene. Umso wichtiger ist es daher, dass deine Folatspeicher schon zu Beginn der Schwangerschaft ausreichend gefüllt sind. Da viele Frauen zu wenig Folat durch die Ernährung aufnehmen, ist es wichtig, schon ab dem Kinderwunsch auf eine folatreiche Ernährung zu achten.

Kinderwunschvorbereitung: Rechtzeitig an Folsäure denken!

Allein über deine Ernährung kannst du den erhöhten Bedarf an Folat aber kaum decken, da du sehr große Mengen folatreicher Lebensmittel essen müsstest. Fachleute empfehlen daher, bereits frühzeitig Nahrungsergänzungsmittel mit Folsäure einzunehmen: 400 Mikrogramm (µg) täglich kombiniert mit einer folatreichen Nahrung. Dann sollte bis zum Eintritt einer Schwangerschaft genug Folsäure vorhanden sein. Ideal ist es, drei Monate vor einer möglichen Schwangerschaft damit zu starten, spätestens jedoch vier Wochen vorher. Außerdem solltest du die Einnahme bis zum Ende des ersten Schwangerschaftsdrittels (12. Woche) fortführen.

Übrigens: Ein ausreichend gefüllter Folatspeicher und eine frühzeitige Nahrungsergänzung mit Folsäure kann auch dazu beitragen, weitere Risiken für dein Baby zu senken: Dazu gehören angeborene Herzfehler, Frühgeburten und ein niedriges Geburtsgewicht.

Es ist einfach passiert: Was ist mit der Folsäure?

Du bist ungeplant schwanger geworden und machst dir Sorgen, weil du nicht rechtzeitig Folsäure eingenommen hast? Tatsächlich sind in Deutschland bis zu 50 Prozent aller Schwangerschaften ungeplant. Erst einmal: Keine Panik! Auch wenn eine Unterversorgung mit Folat das Risiko für Fehlbildungen erhöht, geht in den meisten Fällen trotzdem alles gut.

Sprich aber bitte dennoch so schnell es geht mit deiner Ärztin oder deinem Arzt und lass dich beraten. In der Regel lautet die Empfehlung, mit einer erhöhten Menge an Folsäure (800 Mikrogramm (µg) täglich) zu starten. Sorge zusätzlich für eine folatreiche Ernährung.

Kinderwunschvorbereitung: Wer sollte besonders auf die Folsäureversorgung achten?

Das Risiko für einen Mangel an Folat ist zudem erhöht bei Frauen,

• die bereits einmal ein Kind mit einem Neuralrohrdefekt bekommen haben,
• die an einer chronisch-entzündlichen Darmerkrankung leiden,
• die rauchen,
• die die Antibabypille wegen eines Kinderwunsches absetzen möchten,
• die eine bestimmte Genvariante haben, die eine Umwandlung von Folsäure erschwert.

Wenn du planst, schwanger zu werden, und einer oder mehrere der oben genannten Punkte auf dich zutreffen, ist es besonders wichtig, die Empfehlungen zur Einnahme von Folsäure einzuhalten. Sprich in diesem Fall auch mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, damit eine ausreichende Versorgung gewährleistet ist. Er oder sie kann dich auch beraten, ob du weitere Mikronährstoffe über Nahrungsergänzungsmittel brauchst, die für dein Baby wichtig sind.

Kinderwunsch: Auch für den Mann ist Vorbereitung wichtig

Nicht nur Frauen sollten bei einem Kinderwunsch auf eine gute Versorgung mit Mikronährstoffen achten, auch für Männer ist das wichtig. Es gibt zum Beispiel Hinweise darauf, dass Folsäure bei Männern hinsichtlich der Spermienzahl und der Spermienqualität eine Rolle spielt.

Zink, Calcium und Magnesium sind ebenfalls wichtig: Calcium ist maßgeblich daran beteiligt, dass Spermien sich gut bewegen können, die Eizelle überhaupt finden und in sie eindringen können. Magnesium unterstützt ebenso ihre Beweglichkeit. Außerdem sorgt der Mineralstoff dafür, dass es bei Männern zu einem normalen Samenerguss kommt. Ein Zinkmangel dagegen kann dazu führen, dass im Körper weniger wichtige Sexualhormone produziert werden. Das wiederum kann die Fruchtbarkeit beeinträchtigen.

Auch Männer sollten daher auf eine ausgewogene Ernährung achten, damit sie alle Nährstoffe in den empfohlenen Mengen aufnehmen. Wenn das unklar ist, oder ihr einfach sicher sein wollt, ist es sinnvoll, ein Gespräch mit einem Arzt oder einer Ärztin zu führen.